A Insônia e a Higiene do Sono

Diversas pessoas sofrem com a insônia, uma dificuldade para dormir ou para manter o sono e que causa cansaço durante o dia. Ela é causada por fatores psicológicos e fisiológicos, entre eles estão o estresse, preocupações, dores no corpo, doenças respiratórias, entre outras coisas.

A boa notícia é que é possível controlar a insônia e em alguns casos, até mesmo eliminá-la, e a psicoterapia pode ser uma grande aliada no combate à insônia, pois é nela que trabalhamos as questões psicológicas como a ansiedade, stress e outras questões do dia-a-dia, que podem atrapalhar a qualidade do sono. Nesse sentido, a psicoterapia procura focar na causa da insônia, investigando a rotina e os hábitos do paciente, buscando transformá-los em práticas saudáveis.

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Uma das formas para se fazer isso, é com a higiene do sono. Que pode ser entendida como uma mudança de hábitos ou uma reeducação de comportamentos que tem como objetivo a melhora da qualidade do sono. Algumas formas de iniciar a higiene do sono são:

  • Seguir uma rotina, com horários bem definidos para acordar, dormir e até para tirar aquele cochilo à tarde, é importante seguir essa rotina mesmo aos finais de semana.
  • Criar e seguir algumas práticas antes de dormir, para que seu corpo acostume com essa sequência e entenda que está chegando a hora de dormir.
  • Uma boa alimentação também faz parte da higiene do sono, sendo assim, evite ingerir alimentos muito pesados, que contenham cafeína ou açúcar, bem como bebidas alcoólicas antes de dormir.
  • Realizar atividades físicas também pode ajudar na qualidade do sono, porém evite se exercitar muito próximo do horário de ir para a cama.
  • O ambiente que você vai dormir, idealmente deve ter essa única função, então evite usar sua cama para trabalhar/estudar ou para passar o dia. Além disso, no horário de dormir, prepare esse ambiente da forma mais confortável possível, de preferência, deixe-o com pouca luz e silencioso.
  • Celulares e dispositivos eletrônicos fazem cada vez mais parte de nossas vidas, porém é um dos maiores vilões do sono, então os mantenha distantes e pare de mexer, pelo menos meia hora antes de dormir.
  • A meditação também é uma grande aliada para uma boa qualidade de sono. A técnica de mindfulness é uma modalidade de meditação muito conhecida, em que a pessoa foca sua atenção na respiração e em seu corpo.

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Uma boa qualidade de sono traz muitos benefícios, principalmente em relação a sua saúde, pois seu corpo pode recuperar-se das atividades do dia e revigora seu organismo, prevenindo muitas doenças. Quando você não tem uma boa qualidade de sono, pode apresentar  sonolência, irritabilidade, dificuldade para se concentrar entre outras coisas que com certeza terão um impacto negativo no seu dia. Então não espere mais para poder dormir bem, mude seus hábitos hoje mesmo e lembre-se, se precisar, busque ajuda de um profissional.

REFERÊNCIAS:

Instituto de Psiquiatria Paulista. O que é higiene do sono?  Disponível em :

SOUZA, José Carlos; REIMAO, Rubens. Epidemiologia da insônia. Psicol. estud.,  Maringá ,  v. 9, n. 1, p. 3-7,  Apr.  2004 .   Disponível em: . Acesso em  22  Out.  2020

Colunista:

Mariângela Neves

Psicóloga

“Não me pergunte quem sou e não me diga para permanecer o mesmo.”

-Michel Foucault

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