Volta às aulas!

Hora de retornar a escola, e depois de tantos dias livre da rotina de horários, é comum que o apetite e até o humor dos pequenos sejam afetados. Nas férias, dormir tarde e não ter hora para acordar no outro dia, faz com que a criança deixe de comer no café da manhã ou muitas vezes tenha o “café” na hora do almoço…  então, muita paciência porque logo tudo volta ao normal !

É muito importante sempre incentivar as crianças na escolha de alimentos saudáveis:

– Programem os lanchinhos da semana juntos;

– No mercado deixe que ela escolha a fruta que irá na lancheira em cada dia da semana;

– Montem saquinhos individuais de Mix Nuts com castanhas e frutas secas que a criança tenha escolhido;

– Deixe que ela ajude no preparo de receitas como bolos integrais e geleias de frutas. Com certeza irão se divertir, adorar comer e contar para os colegas que souberam preparar;

– Combinem experimentar um alimento novo na lancheira a cada semana. Isso ajuda na inclusão de novos alimentos; e

– Coloque diariamente uma garrafa com água porque, às vezes, as crianças passam o dia todo sem beber água na escola.

LANCHEIRA SAUDÁVEL

Incluir:

– Sucos naturais ou integrais (Dica: liquidificar as frutas com pouca água e colocar na forma de gelo. Coloque dois cubos na garrafinha e peça para a criança completar com água na escola, assim é possível preparar o suco da semana inteira)

– Água de coco

– Frutas frescas e/ou desidratadas

– Mix de castanhas

– Lanches com pães integrais. Sugestões de recheios:

  1. Queijo cottage ou meia cura, alface e tomate;
  2. Atum, creme de ricota e cenoura ralada;
  3. Pasta de grão de bico e azeitonas sem caroço;
  4. Geleia caseira; ou
  5. Pasta de amendoim

– Cookies integrais

– Bolos e biscoitos Caseiros

Evitar:

Refrigerantes e sucos de caixinha

Biscoitos e bolachas com recheio

Bolos industrializados

Salgadinhos ricos em sódio e conservantes

Frituras

Embutidos

Balas, chicletes e pirulitos

Colunista:

Fernanda Smaniotti

Nutricionista Clínica Funcional;
Especialista em Emagrecimento e Nutrição Estética.

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O Nutricionista é um profissional da área da saúde que atua no âmbito da alimentação nutricional, baseando-se no estudo da ciência que estuda a composição dos alimentos e as necessidades nutricionais de cada indivíduo.